[...] tak: MC nie chcę na chwilę obecną robić z dwóch powodów, po pierwsze mam zamiar jakieś 1-2 cm urosnąć, po 2 delfin załatwia mi sprawę dolnej części pleców . Przysiady - zastanawiam się nad nimi, ale generalnie chcę uniknąć obciążania kręgosłupa. Wyciskanie - było w pierwszym treningu, zamiast sztangi robię z hantlami, bo to daje lepsze efekty.
[...] Oczywiście to nie było 10 kilo samo tylko do tego gryf ważący jakieś 20 dodatkowych kg. Wolę zaczynać od małych ciężarów niż sobie coś złego zrobić. Na następnym treningu dołożę po 10 kilo znowu itd. Właśnie wróciłem z zakupów w Auchanie. Są rybki, warzywa, mięsko, jajka, ryż czyli wszystko co dobre. Tak przy okazji to po 5 dniach [...]
PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA - ni****a nie da rady zrobic NORMALNEGO treningu klaty po tricepsie, posrasz sie a nie zrobisz WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI - nie ma sensu poswiecać osobnego dnia na lydki i brzuch ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA -jw PIĄTEK - NOGI, BARKI co do klaty - twój trening jest conajmiej smieszny, przed [...]
Na silce od poczatku tygodnia mega duzo nowych ludzi. POstanowienia noworoczne... zazwyczaj cwicze ok.15.45, normalnie jak zaczynam jest prawie pusto, dopiero w polowie treningu na sali jest juz z 25 osob ale od stycznia full wiary od poczatku. Nie rozumiem tylko jednego, przychodza chude chlopaki, chca nabrac masy i pierwsze co ida do instruktora [...]
Dzien 13 14.02.2012 Dzień bez treningu który spędziłem na zakupach i sprzątaniu mieszkania. Dzisiaj wyluzowałem z dietą. Raz na tydzień lub dwa odpuszczam sobie diete na jeden dzień. Na śniadanie weszła jajecznica a później zrobiłem nutelle z przepisu zamieszczonego na sfd. Jeśli moja Żona powiedziała, że super smakuje to znaczy że to naprawdę [...]
Dzien 17 - 18.01.2012 Dzien bez treningu. W takie dni mam na wszystko wiecej czasu. Po pracy ogarnolem mich na nastepny dzien, troche pogralem na ps3, jakis film w lozku i spac. Dieta Trzymam na 100%. Jako ostatni posilek wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie [...]
Dzien 20\21 - 21.012012\22.01.2012 Dni bez treningu ale nie odpoczywalem. Caly weekend remontowalem mieszkanie. Dieta Nie na 100% ale nie bylo zle. Staralem sie jesc zbilansowane posilki. Bylo ich mniej niz powinno ale w miare czyte. Wybralem najgorszy moment na redukcje, co weekend teraz jezdze do polski i cierpi na tym regeneracja i dieta. [...]
[...] 1 obwod Szporexa Konkretne palenie. Mysle ze to cwiczenie ma potencjal. Dieta Ogarnieta ale nie zjadlem ostatniego posilku bo... zasnalem. Mega bylem zmeczony po robocie i treningu. Zjadlem potreningowy, zrobilem miche na nastepny dzien, polozylem sie i wlaczylem film. Moze poczatek obejrzalem i obudzilem sie rano:)) Ogolnie samopoczucie dobre, [...]
04.04.2012 Dzień bez treningu ale to dobrze bo cały dzień miałem mega ból głowy. Nie wiem czy spowodowane było to anomaliami pogodowymi czy czymś innym. Po powrocie do domu wcisnalem posiłek i poszedłem sie położyć. Obudzilem sie, zmusiłem się do kolejnego posiłku którego nie dokończyłem, dopilem białkiem żeby bilans się zgadzał i dalej do wyra. [...]
[...] próbek Dzisiaj drugi dzień biore Clenburexin, Rano na czczo 2kapsy i przed trenem 2kapsy. Moge powiedzieć że robi robote. Rano czuje lekkie pobudzenie, podkreślam lekkie. Na treningu siłowym nie czuję większej różnicy ale za to podczas cardio różnica jest znaczna. Mega się pocę i mam większe chęci/wytrzymałość. Zobaczymy jak będzie dalej ale już [...]
[...] nie ma tragedi, troche podlalo na dole brzucha ale myslalem ze bedzie gorzej. Jednak redukcje odpuszczam narazie. Maj bede mial caly w rozjazdach i nie utrzymam redukcyjnej diety na bank wiec dieta na 0 albo lekki + i cardio po kazdym treningu. Jakies 2 tyg polece standrdowym FBW a jak mi sie wszystko pouklada to zaczne jakis konketniejszy plan
Wiem:-) ale nie mogłem porównac tego jak sie pociłem przy treningu siłowym bo kiedys go po prostu nie robiłem%-) Jedni sie pocą wiecej, inni mniej przy tym samym wysiłku (nie ujmujac tego że Twój był na pewno ciężki)
[...] sztangowego małym ciężarem to to jest po prostu... kompleks sztangowy po 5-8 powtórzeń małym ciężarem %-). Chodzi o to, że kompleksy sztangowe mogą stanowić składową treningu CF, ale CF to cały ogrom różnych ćwiczeń z bardzo wielu dyscyplin. O ile te kompleksy możesz sobie dowolnie wpleść w trening wg samopoczucia i w różnych [...]
[...] niż u znającego się na rzeczy trenera ?? Jeśli by tak było to po co są kluby bokserskie.A pozatym niesłyszałem o żadnym bokserze,który trenował w domu i stał się gwiazdą.Wszyscy zaczynali w klubach.Dopiero po kilku latach treningu można sobie pozwolić na trenowaniu indywidualnie gdy ma się wyrobioną technike i zna się swoje słabe i mocne strony.
[...] Mowie moje zdanie. Możesz się z nim zgodzic lub nie. Uwazam, ze nie daje opnii wyssanej z palca, a wszystko argumentuje i potrafie uzasdanic. Osobiscie nie widze sensu treningu w domu (bo po co? „Pod ulice”? Hahaahaha ) ale każdy może tobic co chce. sandwich & adrian Ile, co i gdzie trenowaliscie ze sportow/ sztuk [...]
[...] powiedzmy ze sportami walki a są, jak niektórzy myślą encyklopediami... Edit: jak uważacie, że jesteście w stanie sami nauczyć się dobrze walczyć to po roku takiego treningu przejdźcie się na jakąś sekcję na sparingi i spróbujcie swoich sił z zawodnikami, którzy ćwiczą pod okiem trenera. Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2008-04-13 [...]
[...] ramion w przód (maszyna) 3s po 15 *przenosy francuskie, ból w lewym łokciu, przyczep jednej z głów tricepsa… 25x20 35x12 35x9 32x11 32x10 Zmieniam koncepcje treningu, ale tylko trochę… lekki trening tylko w poniedziałek. Zmianie ulega także dieta. Najlepsze zmiany to te wprowadzone od razu. Połów z dzisiejszej wyprawy [...]
[...] rozgrzewka 80x12 80x11 80x12 *przysiady (nogi wąsko) 70x12 70x12 80x10 80x9 *wykroki w przód 26x15 30x12 40*10 *uginanie przedramion w siadzie na ławce skośnej (ok. 75stopni) sztangą łamaną 25x20 - rozgrzewka 35x12 40x10 40x9 45x7 Ogólnie dobrze mi się trening udał :) nogi osłabły po ostatnim opuszczeniu treningu, ale i tak było w miarę ok.
[...] albo poziomem spadku tętna) - za bardzo nie wiem szczerze mówiąc jak z tego korzystać - wcześniej tylko pływałam, więc wystarczało mi zerknąć na pomiar tętna na koniec treningu: średnie i maksymalne. Teraz basen ma przerwę technologiczną - całe 2 tygodnie, więc zaczęłam rano biegać i trochę eksperymentować z polarem. Nawet miałam zamiar [...]
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
